转发
【跑步前,你要了解这些!】 1、配备合体柔软的服装和舒适的运动鞋。避免空腹或进食后1小时内跑步,身体状况不佳时也不要跑步。2、中老年跑步宜在居住小区或周边,选择空间宽敞、地面平整之处。3、以慢跑为主,以跑步时不出现明显的胸闷、心慌、气急为好。跑步距离,以第二天无明显疲劳感为准。4、跑完后不要马上坐下,应走动5~10分钟,最好进行一些适度拉伸。跑步结束后不马上洗澡,半小时后洗一个温水澡,可以缓解肌肉疲劳。5、一些本身存在骨关节炎的中老年人,跑步后若出现膝关节肿胀、关节积液、关节疼痛,可对肿胀关节适度冷敷,也可适当服用消炎镇痛药物可帮助缓解疼痛。如果还没有好转,就需要找专业骨科医生进一步治疗。